Budování Svalů Tipy A Techniky Pro Každého

Jak může svalová být postaveny rychle? Co se bude budovat co nejvíce svalů? Tyto jsou požádáni, často po celém světě, ale je těžké na ně odpovědět. Pokračovat ve čtení, aby vyzvednout tipy, jak si můžete budovat svaly a zesílit.

Mnozí trenéři vám poradí, změnit svůj trénink rutinní každých pár měsíců. Měli byste však mít na paměti, že to není nutné. Pokud rutinu, který používáte, je, že poskytuje vynikající výsledky, pak byste měli držet se ho! Změňte své rutiny, pouze pokud to není dává vám výsledky, které hledáte, nebo pokud máte pocit, že jste získali nejvíce výhod z ní.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Trpělivost je klíčem. Nebudete rozvíjet skalní tvrdé svalové hmoty přes noc. Budete muset dlouho a tvrdě pracovat, aby si výsledky, které jste doufali. Nenechte se odradit, pokud nejste vidět výsledky, které jste doufal, že pro. Mějte své cíle, rozumné a bezpečné.

Maximalizovat vaše budování svalů, vyhnout se těžké množství kardiovaskulární trénink, zatímco vy se zvedání velké množství závaží. Pokud jste se snaží vybudovat velké svalové hmoty, kardio cvičení můžete získat v cestě. Míchání závaží a kardio je v pořádku, ale pokud děláte jedno nebo druhé na extrémní míře, budete muset snížit dolů na ostatní s cílem získat výsledky, které chcete.

Jíst hodně sacharidů. Pokud vaše tělo běží na krátké glukózy po těžké cvičení, vaše tělo bude používat svalové tkáně bílkovin a sacharidů, rozepnul svou tvrdou práci. Drž se dál od low-carb diet, a jíst odpovídající množství sacharidů vzhledem k intenzitě tréninku, možná pár gramů sacharidů na libru tělesné hmotnosti každý den.

Vždy používejte vlastní intuici při práci ven. I když plánování tréninku dopředu je dobré pro ujistěte se, že jste zůstat odpovědný, někdy nemůžeš vždy držet tohoto plánu. Například, nemusí být připraven na další quad zasedání po posledním zasedání opustil jsi vyčerpaná. Na druhou stranu, vaše ruce by mohly být odpočatý po dobrém tréninku jen před pár dny. Poslouchat, co vaše tělo vám řekne, a sledovat to.

Konzumovat dostatečné množství bílkovin je klíčovým faktorem při budování svalů. Obecně platí, že pro každou libru, které si váží, ty by se měly snažit konzumovat asi jeden gram bílkovin. Například, pokud si váží 140 liber, měli byste se pokusit mít 140 gramů bílkovin ve vaší stravě. Maso, mléčné výrobky a ryby jsou vynikající zdroje bílkovin.

Už jste se dozvěděl odpovědi na své otázky tím, že čte tento článek? Pokud ne, měli byste se pokusit vyhledat více informací on-line. K dispozici jsou nové techniky, testuje a píše o denní, takže držet krok s inovacemi a vaše tělo vám výsledky, které jste hledali!