Návrhy Pro Začátečníky I Profesionály, Pro Budování Svalů

Pokud hledáte nápady na to, jak správně získat růst svalové hmoty, pak si přečtěte následující článek, který nabízí návrhy pro vás udělat právě to. Použijte ty, které máte pocit, nabídne výsledky, které hledáte, nebo vyzkoušet ty, které jste nenapadlo dřív, a možná budete příjemně překvapeni jejich výsledky.

Budete moci budovat svalovou hmotu rychleji, pokud budete mít přestávky mezi cvičení, dny v kontrastu k práci ven každý den. Důvodem je, že svaly léčit a růst, zatímco vy se odpočívá, a ne, když jste cvičení. Vytvořit cvičení rutiny, která se střídá mezi cvičení a dny odpočinku.

Je důležité, aby jíst potraviny a jídla se sacharidy po tréninku a na vaše dny odpočinku. To vám pomůže obnovit a růst svalů rychleji. Důvodem pro to je, že konzumace sacharidů způsobuje produkci inzulínu ve vašem těle, což zpomaluje rychlost, kterou vaše tělo rozkládá bílkoviny. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako banán nebo arašídové máslo sendvič pomůže.

Být velmi opatrní, pokud se rozhodnete používat kreatin ve vaší svalové stavební program, zvláště pokud budete pokračovat v užívání po dlouhou dobu. Drž se dál od těchto doplňků, pokud vaše ledviny není zdravé. Také bylo prokázáno, že způsobit srdeční arytmie, svalové křeče a svalů kompartment syndrom. Mladiství jsou obzvláště v nebezpečí. Pokud používáte doplněk, ujistěte se, že budete dodržovat doporučené dávkování a harmonogram.

S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.

Pracovat, aby budovat svalovou hmotu je nejvíce efektivní, pokud se vám soustředit se na velké svalové skupiny. Patří mezi ně na záda, nohy a hrudník. Provádění cvičení, které se zaměřují na tyto skupiny budou dělat co nejvíce práce v co nejkratším čase, což znamená, že budete růst svalů rychleji a snadněji než u jiných cvičení.

Jak jste se dozvědět více o své tělo, budete schopni vyčerpat každou skupinu svalů a zvýšení vaší svalové hmoty rychleji. Pro každý set, push, aby i nadále, dokud nemůžete pokračovat s jeden další zástupce. Pomocí této strategie může znamenat, že budete muset dělat méně opakování, jak jste se stal unavený.

Plyometric cvičení jsou skvělý nápad! Tato práce menší, “fast-twitch” svalových vláken, stimuluje růst svalové hmoty. Jako balistické pohyby, plyometrics vyžadovat zrychlení. Jako příklad, plyometric push-up vyžadují konci každé rep tím, že tlačí ruce nahoru a pryč od podlahy tak vysoko, jak je to možné.

Aby se předešlo syndromu vyhoření, měli byste změnit svůj rutinní čas od času. To znamená, že nechcete sledovat stejný plán cvičení pro více než 8 týdnů po sobě jdoucích. Nejen to udržet věci zajímavé, to také pomáhá vaše tělo i nadále růst.

Sacharidy jsou váš přítel, když se snaží budovat svalovou hmotu. Když cvičíte těžké, vaše tělo používá významné množství sacharidů, podněcuje vaše tělo a udržet si going. Pokud nemáte dostatek sacharidů, aby palivo své cvičení, vaše tělo bude rozkládat svaly bílkovin, aby vás dál, a ztratíte hmotnost.

Jak můžete vidět z výše uvedeného článku, existují různé způsoby, jak k přibírání na růst svalů. Je to jen na vás vybrat si ty, které bude pracovat pro vás, a pak se snaží dělat to nejlepší, co může, aby si své požadovaných výsledků. Uvidíte rozdíl v žádném okamžiku.