Dobré Rady, Jak Vybudovat Více Svalů

Pravděpodobně jste si, že budování svalů je otázkou tvrdé práce a obětavosti. Tyto věci jsou užitečné, ale všechny vaše tvrdá práce bude zbytečná, pokud nechcete budovat svaly v efektivním způsobem. Přečtěte si o to naučit se některé z tajemství efektivní budování svalů, které můžete použít ve své každodenní cvičení.

Trénovat alespoň třikrát týdně. Budete potřebovat alespoň tři tréninky každý týden, pokud chcete vidět významný růst svalů. Pokud jste opravdu nového na silový trénink, to může být snížen na dva na začátku; nicméně, měli byste zvýšit počet návštěv za týden, jakmile jste schopni. Pokud již máte nějaké zkušenosti s silový trénink, můžete přidat více sezení.

Ujistěte se, že získat dostatek spánku každou noc. Vaše svaly potřebují čas na opravu sami po namáhání je během vzpírání zasedání. Pokud nechcete, aby svaly dostatek odpočinku, to může snížit výsledky, které vidíte z vašeho vzpírání úsilí dramaticky.

Pro dobrý růst svalové hmoty, musíte správně jíst před a po cvičení. Bez správné palivo, budete zpomalit průběh, který chcete provést. Některé dobré potraviny jíst pro ty, kteří pre-a post-cvičení jídla mohou být ovesné vločky, nízkotučný jogurt, vaječné bílky a celozrnné pšenice toast.

Složené cvičení vám pomůže rozvíjet své svalové hmoty. Tyto typy cvičení využít mnoho různých svalových skupin v jeden vlek. Například, lavice lisy cvičení triceps, hrudník a ramena najednou.

Sledování váš pokrok je důležité, když se snaží budovat svalovou hmotu. To může být těžké určit postup, pokud nechcete mít čas sledovat vaše svaly-budování cesty. To může snadno být provedeno pomocí měřicí pásky a notebook. Napište své startovní měření a sledovat vývoj každé dva týdny nebo jednou za měsíc.

To je častá chyba, aby drasticky zvýšit příjem bílkovin ihned po zahájení budování svalů programy. Často, tím se zvyšuje kalorický příjem a může vést k více tuku zisk. Pomalu zvýšit příjem bílkovin, asi 200 kalorií denně, a budete mít mnohem vyšší šance na budování svalů.

Dřepy jsou možná nejdůležitější cvik pro budování svalové hmoty. Mimo budování svalů nohou, dřepy jsou vynikající celého těla cvičení. Zjistí, paže, hrudník, břišní svaly a dokonce i zpět. Pomocí správné techniky je důležité s dřepy. Pro správné squat, boky by měly přijít nižší než kolena a tělo by mělo zůstat vyrovnaný.

Dřepy, mrtvé výtahy a lavice lisy jsou tři základní svalové stavební cvičení. To jsou pohyby, které vám umožní dosáhnout fitness rychleji, a i nadále budovat svalovou hmotu. Tyto by rozhodně nemělo být jen cvičení můžete udělat, ale jsou opravdu nezbytné pro budování svalů úspěch.

Mají přiměřená a realistická očekávání pro sebe. Nejlepší hard těla jsou výsledkem hodně času a úsilí, takže se nemusíte očekávat, že vypadá jako tělo stavební mistr světa poté, co týden nebo dva cvičit. Mít pevné a zdravé plán, a věnovat sami na to v průběhu času. Budete vidět výsledky, a dělá to zdravé a vypočtené způsobem bude mnohem zdravější pro vás.

Znovu, tvrdá práce a obětavost jsou důležitou součástí budování svalové hmoty, ale oni nejsou tak důležité jako vědět, co děláte. Po přečtení tohoto článku, byste měli mít lepší představu o tom, jaké metody práce, aby budovat své svaly. Použijte tipy, které jste právě přečetli, jak zvýšit svou schopnost budovat své svaly.