Výhody Budování Svalů Cvičení Pro Volejbalisty

Chceš získat více vážné o zvýšení vaší svalové hmoty? Přesné informace a užitečné rady vám mohou pomoci začít. Zde je několik praktických tipů, o budování svalů, který může být uveden do praxe, jakmile jste připraveni, aby tak učinily. Čtěte dál, a získat svaly, které opravdu chcete.

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Nezapomeňte zahřát svaly správně, pokud chcete zvýšit svalové hmoty. Jako svaly, získat sílu, oni podstoupí větší stres, a tak bude náchylnější ke zranění. Nicméně, pokud jste správně zahřát, zranění může být zabráněno. Před zvedání, cvičení lehce asi 10 minut, a sledovat to s o 4 světlo warm-up sety.

Ty by měly zcela namáhat, když vzpírání cvičení, aby maximalizoval svůj svalové zisk výsledky. To udělat tím, že nutí sebe dělat jednu opakování, dokud jste naprosto nemůže. To vysílá jasný signál, aby vaše tělo, že potřebujete více svalů. Nezapomeňte získat pomoc od pozorovatele tak, že nemusíte najednou pokles hmotnosti, když jste hotovi.

Vychladnout a krátký strečink rutiny, aby zajistily, že vaše svaly začít proces opravy od zdravého bod. Ty pod čtyřicet by měl strávit třicet sekund drží každý úsek. Pokud je vám více než 40, držet každý úsek po dobu jedné minuty nebo více. To pomáhá, aby se zabránilo zranění poté, co jste uplatnili budovat svalovou hmotu.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

Při cvičení je důležité soustředit se pouze na jedno cvičení na část těla, když děláte full-tělesné cvičení. To pomůže zajistit, že jste maximalizovat vaše cvičení, a ne riskovat zranění. To vám také pomůže soustředit se na vaše dýchání a dělat cvičení správně.

Jak jste se zkušenější v práci, to je velmi důležité, že byste se ujistit, nastavit množství váhy, kterou si výtah. Jakmile se dostanete silnější, budete buď muset zvýšit svou váhu nebo vaše opakování s cílem získat to, že čerpadla, které potřebujete pro dosažení další růst svalů. Snažte se postupně zvyšovat množství váhy, které zvednutí, aby zajistily, že nemáte nadměrnou tělesnou sami.

Vyhněte se srovnávání s ostatními v tělocvičně. To může být užitečné sledovat ostatní lidi, aby jejich podobě, nová cvičení, nebo nové typy zařízení, ale přímé srovnání není užitečné. Je to proto, že každý má jiný typ těla; to, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro ostatní.

Aby se dosáhlo budování svalů úspěchu, je nezbytné získat nejlepší informace k dispozici. Použijte všechny tipy z tohoto článku a můžete dosáhnout úrovně úspěchu, které chcete dosáhnout. Zůstat soustředěný, a uvidíte výsledky.