Vše, Co Chcete Vědět O Budování Svalů

Budování svalů je trochu těžké se dostat do, pokud nevíte, kde začít. Tento článek vám pomůže zjistit, jak se dostat do budování svalů. Pokud jste připraveni začít dávat na nějaký sval, postupujte podle pokynů v článku níže a dostat se na cestě k budování svalové dnes!

Po budování svalů cvičení zasedání, ujistěte se, že dobře odpočinout. Mnoha lidem se nedaří udělat po jejich tréninku, které mohou být škodlivé pro jejich budování větší svalové hmoty. To je, když jste odpočinku, aby vaše tělo roste a opravy sám. Pokud se vám nepodaří k odpočinku po budování svalů cvičení, nebo můžete snížit dobu odpočinku krátké, toto školení může zabránit vaše tělo stále větší. Jak můžete vidět, je důležité, aby upustily od řezání zpět na zbytek období, které vaše tělo potřebuje.

Buďte trpěliví. Budování svalů není rychlý fix, to trvá dlouho, než začnete vidět vývoj svalů. To může být odrazující, a aby se vám chtít přestat. Nicméně, pokud trénujete se správnou techniku a dělat to, co musíte udělat, věřte, že výsledky se dostaví včas.

Mnozí trenéři vám poradí, změnit svůj trénink rutinní každých pár měsíců. Měli byste však mít na paměti, že to není nutné. Pokud rutinu, který používáte, je, že poskytuje vynikající výsledky, pak byste měli držet se ho! Změňte své rutiny, pouze pokud to není dává vám výsledky, které hledáte, nebo pokud máte pocit, že jste získali nejvíce výhod z ní.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Genetika se bude hrát roli v množství svalové hmoty, budování úspěchu, že jste vidět. Pokud vaše rodina má za předpokladu, že jste se právě genetika mít tělo, které jste ve snu, budete muset pracovat dvakrát tak tvrdě, aby vidět žádné výsledky. To neznamená, že to je nemožné, to prostě znamená více tvrdé práce.

Jak budete pracovat, jak rozvíjet svalovou hmotu, nespoléhejte na váhu, aby vám říct, jak se vám daří. Musíte vzít čas k měření tělesného tuku, aby zjistili, jak se vám daří. Pokud je vaše hmotnost jde nahoru nebo zůstává stejný, může to být znamení, že jste soustružení ochablé tuku do hard rock svalů.

Když děláte silový trénink, měli byste vždy zajistit, vaše doby odpočinku jsou velmi pečlivě sledovat. Krátké doby odpočinku jsou nejlepší, protože mohou způsobit velké množství laktát se hromadí ve svalech. Tento laktát způsobuje vaše svaly, aby se více unavený, což může vést k větší svalový růst.

Ujistěte se, že jste zahrnující některé plné tělo cvičení ve vaší svalové stavební rutina. Svaly navzájem podporovat, takže pokud budete pracovat je všechny budete mít lepší šanci vidět nejlepší výsledky. Můžete dokonce vidět některé zdravotní problémy, pokud všechny vaše cvičení se skládají pouze z práce na několik izolovaných svalů.

Vyhněte se srovnávání s ostatními v tělocvičně. To může být užitečné sledovat ostatní lidi, aby jejich podobě, nová cvičení, nebo nové typy zařízení, ale přímé srovnání není užitečné. Je to proto, že každý má jiný typ těla; to, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro ostatní.

Jak jste teď viděli, je možné budovat svalovou hmotu, a to není velmi složitý proces, pokud jsou určeny a řiďte se pokyny jste šel nad. Pokud použijete, co jste se naučili, a tvrdě pracovat na budování svalů, všimnete si, že ty svaly rostou v žádném okamžiku!