Budování Svalů Tipy Pro Větší A Lepší Tělo!

Možná jste odkládali budování své svaly, protože jste slyšeli, že to trvá hodně času a odhodlání. Nicméně, pravdou je, že budování svalů je závislá na tom, jak moc víte o efektivní způsoby, jak to udělat. Přečtěte si pár tipů o tom, jak efektivně budovat svaly.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Mějte na paměti, že “velký tři”, a ujistěte se, že jsou ve své rutiny. Mrtví výtahy, dřepy a bench lisy jsou důležité, protože oni stavět hromadně. Tato cvičení budou nejen přidat hromadně, ale také posílit a stavu vašeho těla. Měli byste se ujistit, že vaše pravidelné cvičební plán, který zahrnuje všechny tři z těchto cvičení, nebo alespoň některé variace na ně.

Pokud opravdu chcete začít nabírat svalovou hmotu, zvážit získání trenéra. Trenér je odborník a má pravděpodobně nebyl tam, kde nyní jste. Zeptejte se trenéra, o jaký druh cvičení jsou nejlepší, co druh stravy, měli byste mít a jak často by měla být v posilovně. Trenéři mohou být skvělým zdrojem informací a motivace, takže si můžete splnit vaše vlastní budování svalů cíle.

Zvedání těžkých břemen je produktivní pro mnoho částí těla, ale ty by se měli vyhnout zvedání extrémní množství váhy, když pracujete ven provedením krku práce, poklesy a split dřepy. V případě, že cvičení vám dává na společné pozici, která je nepříznivá, udržet váhu, omezit na rozumnou úroveň.

Pokud máte v plánu na využití kreatinu, používat s opatrností, když se vezme ji za jakékoli delší dobu. Poraďte se se svým lékařem a informovat ho o konkrétní problémy s ledvinami máte. Kreatin může také přinést na srdeční arytmie, svalové křeče a svalů kompartment syndrom. Pomocí těchto druhů doplňků je zvláště nebezpečné pro mládež. Dodržovat doporučené množství pro vaši bezpečnost při použití těchto doplňků.

Pokud chcete, nejlepší výsledky z silový trénink, a zvětšení svalové hmoty, měli byste se snažit trénovat alespoň třikrát týdně. To by mělo poskytnout dostatečné správné množství cvičení, které budou stimulovat vaše svaly do budovy režimu. Pokud jste právě začínáte, dva krát týdně, je dostačující, dokud jste se stal upravena tak, aby nový rutina.

Po cvičení, protáhnout pomůže vaše svaly obnovit lépe. Pokud jste mladší věku 40 let, každý úsek by měl být držen po dobu nejméně 30 sekund. Pokud jste trochu starší, se snaží udržet svůj úsek po dobu asi jedné minuty celkem. Post-cvičení strečink zlepšuje účinnost svalů-stavební cvičení a snižuje riziko zranění.

Jedním z nejlepších způsobů, jak získat protein transformovány do svalu účinně je pít proteinový koktejl asi půl hodiny až hodinu před začátkem vašeho tréninku. To dává tělu čas, aby absorbovat bílkoviny, a pak je možné použít je okamžitě začít budovat novou svalovou hmotu.

Věnovat pozornost, aby vaše tělo tuku a měřit to na pravidelném základě. Snažte se, aby se odradit, pokud tam není významné hubnutí při budování svalové hmoty, protože vaše váha se nemusí měnit moc pomocí hmotnosti a svalové hmoty stavební rutina. Vaše tělo tuku je lepším měřítkem celkové zdraví jako protiklad k hmotnosti.

Jak můžete vidět z tohoto článku, tam je mnohem více k budování svalové hmoty, než prostě cvičit každý den. Budete muset použít ty nejúčinnější metody je to možné, pokud doufáte, že vidět výsledky. Zahrnout tipy, které jste právě přečetli do svého plánu, aby budovat své svaly a brzy uvidíte výsledky jste doufal, že pro.