Svalové Stavební Tipy Pro Vás Stavět

Nádherný, vlnící se svaly – kdo nechce, aby vypadala skvěle na pláži? To je, když jste jít nad rámec toho, že tělo, které vypadá jako řecký bůh, že jste opravdu potřebují naučit, stejně jako si můžete o tom, jak pracovat-out bezpečně a správně. Tento článek poskytuje rady, jak vybudovat svalové tkáně správným způsobem, tak čtěte dál!

Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.

Budete moci budovat svalovou hmotu rychleji, pokud budete mít přestávky mezi cvičení, dny v kontrastu k práci ven každý den. Důvodem je, že svaly léčit a růst, zatímco vy se odpočívá, a ne, když jste cvičení. Vytvořit cvičení rutiny, která se střídá mezi cvičení a dny odpočinku.

Bez ohledu na to, jak časté nebo intenzivní cvičení relace jsou, pokud nejíte dostatečně, vaše tělo nebude mít dostatek bílkovin pro budování svalů. Proto je důležité jíst jídla často. Ty by se měly snažit konzumovat alespoň 20 g bílkovin každé tři hodiny. Kromě toho, to je více důležité jíst často, spíše než jíst velké porce.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Pomocí vizualizace cvičení na obrázek, co musíte udělat, k dosažení svých cílů. S neurčité, nedefinované cíle s žádný skutečný smysl toho, jak k jejich dosažení je jistá cesta k nezdaru. Představte si sami sebe držet, aby vaše cvičení rutiny a představit si, jak budete vypadat v budoucnosti. To bude udržet si motivaci.

Ne pracovat na více než hodinu. Vaše tělo začne produkovat kortizol, kvůli stresu je trvalé, pokud budete tlačit za šedesát minut. Kortizol je hormon, který může blokovat testosteron, plýtvání úsilí budete vyvíjet ve vaší svalové stavební program. Ujistěte se, že cvičení jsou méně než hodinu vám pomůže získat nejlepší výsledky.

Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat výhody cvičení, které provádíte.

Podvádění může být dobře, když se provádí šetrně a pro správné důvody. Můžete využít malý kousek tělesné hmotnosti, pokud potřebujete vytlačit několik dalších opakování tak, že vaše cvičení je maximalizována. Nicméně, podvádění příliš mnoho není vhodné. Tvrdě pracovat, tak, že vaše pověst rychlost je řízena. Nenechte vaše opakování nedbalí.

Jeden problém, který se objevuje pro mnoho kulturistů je, že různé svalové skupiny rostou nerovnoměrně. Včetně výplně sady ve své rutiny vám pomohou zvýšit výsledky v těchto oblastech. Tyto stručný sady 25-30 opakování cvičení lze zaměřit na problém skupiny, pokud se to dělá alespoň pár dní po své poslední těžký trénink.

Poté, co jste přidali informace, které jste se naučili tady na vaše práce-out repertoáru, si všimnete změny. Vaše cvičení bude zdát jednodušší, vaše tělo se zdá růst rychleji a celá situace se bude ještě více zábavy. Budete mít výsledky rychleji, než jste kdy považovali za možné, takže dostat se do práce ještě dnes!