Budování Svalů Může Být Snadné S Pomocí Těchto Tipů

Budování svalové hmoty je něco, co každý může udělat. I když si to neuvědomujete, můžete budovat svalovou hmotu, a dokonce používat stejné techniky, které kulturisté byly použity pro let, aby tak učinily. Klíčové je, aby následovat zvuk radu a hledat nejlepší informace. Zde je několik tipů, které vám pomohou získat co nejvíce ze svého budování svalů programu.

Udělat více opakování, ne těžší. Ideální cvičení, aby budovat svalovou hmotu obsahuje vysoký počet opakování na střední úrovni intenzity. Udržujte své přestávky mezi sety za minutu. Toto neustálé opakování způsobuje nahromadění kyseliny mléčné ve svalech, což bylo pozorováno, stimulovat růst svalů.

Mléko je skvělý nápoj, který vám nabídne mnoho vitamínů, které jsou potřebné, když se snaží budovat svalovou hmotu. Slyšeli jste jako dítě, že pití mléka vám bude růst, a oni zjistili, že je také případ s dospělými a svaly. Užijte si 3 šálky denně, a to vám pomůže ven.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Připravit své tělo pro váš silový trénink. Musíte konzumovat asi dvacet gramů bílkovin třicet minut před zasedání. To bude zesilovat budování svalů, která se koná, jak si zvednout. To je jednoduché, jak pít několik sklenic studeného mléka, než budete hmotnosti vlaku, stejně jako po.

Sacharidy jsou nezbytné pro budování svalů úspěch. Sacharidy nejen palivo své tělo, ale jsou nezbytné pro zvýšení svalové tón. Při práci těžce, měli byste mít mezi dva až tři gramy sacharidů na každé kilo vaší tělesné hmotnosti.

Dostatečný odpočinek je důležité, aby vaše budování svalů programu. Vaše tělo může vykonávat práci zotavuje z únavy svalů nejlepší, když jste odpočinku, takže ujistěte se, že získat alespoň 8 hodin spánku za noc. Pokud tak neučiníte, může dokonce mít za následek vážné zranění, pokud vaše tělo se stává více unavený.

Vyhněte se srovnávání s ostatními v tělocvičně. To může být užitečné sledovat ostatní lidi, aby jejich podobě, nová cvičení, nebo nové typy zařízení, ale přímé srovnání není užitečné. Je to proto, že každý má jiný typ těla; to, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro ostatní.

Stává obrovský a buff nemusí nutně být cílem každého, kdo hmotnosti vlaků. Pokud jde o výběr fitness rutiny pro budování svalů, existuje mnoho možností. Zvážit každý z nich pečlivě před spácháním. Možná budete chtít vzít doplněk, pokud jste chtějí zvýšit své svalové hmoty.

Zkuste trénink, jen na jedné straně těla. Tím, že dělá to, budete moci využít dodatečné množství vašeho těla, svalových vláken, což může způsobit zvýšení síly a svalové hmoty mnohem efektivněji. Příklady tohoto typu vzdělávání patří, single-noha lisy, single-arm režijní lisy, a jeden-rameno pulldowns.

Dny odpočinku jsou stejně důležité jako cvičení dní. Pokud pracujete na vaše svaly, 7 dní v týdnu, nejen, že budete mít psychicky vyhořel, ale vaše tělo bude přestat reagovat správně. Je důležité, aby odpočinout alespoň dva dny v týdnu a nechte vaše svaly relaxovat.

Budování svalů je možné s trochou odhodlání. Postupujte podle tipů uvedených v tomto článku, aby to bylo jednodušší. Můžete se naučit, jak vybudovat velké svaly, když použijete všechny znalosti víš.