Nejlepší Snídaně Po Silový Trénink Cvičení

Pokud chcete budovat svaly, začněte s výlet do knihovny číst o tom, jak se tak účinně dělat. Pokud nevíte nejúčinnějších metod předtím, než začnete pracovat, možná budete ztrácet čas a energii, a může dokonce ublížit. Tento článek obsahuje některé jednoduché tipy, které vám pomohou začít.

Zkuste dělat skutečné schodech místo po schodech, které vaše posilovna má. To může pomoci změnit perspektivu, že máte pro práci ven, dát další množství motivace, spálit více tuku, a stavět více svalů. Další scenérie by také mohla pomoci vám cvičení po delší dobu.

Zkuste různé pořadí, které se vám do cvičení. Lidé, kteří cvičení, obvykle dělat cvičení ze zvyku. Nicméně, to je důležité, že se přepnete cvičení kolem s cílem podpořit další růst svalů. Zkuste obrátit pořadí typická rutina. To vám umožní dělat těžší závaží na cvičení, které obvykle poslední, které mohou zvýšit růst těchto konkrétních svalů.

Při práci ven, aby budovat své svaly, je důležité vědět, jaké jsou vaše limity jsou. Pokud máte někoho, kdo je vysoce motivovaný, někdy je to opravdu snadné, aby se zasadila sebe příliš daleko. Pochopit své tělo a vím, co to může trvat. Nesnažte se soutěžit s někým jiným, zejména když jsou školení na mnohem vyšší intenzity, než ty. Nechcete, aby poškodit vaše svaly v procesu.

Šířit vaše tréninky tak, že jste jen zvedání závaží každý druhý den. Strávit jeden den cvičit celé tělo, a pak použít druhý den k odpočinku. Vaše svaly rostou při odpočinku, ne, zatímco vy pracujete ven. I když to může cítit, jako byste se dělat nic na své dny volna, vaše tělo je stále tvrdě pracuje.

Ujistěte se, že jste jíst zdravé potraviny, každé 3 hodiny. Zjistit, kolik kalorií, které potřebujete konzumovat každý den, a pak dělit šesti. Číslo, které dostanete, vám řekne, kolik kalorií potřebujete konzumovat, když jste jíst vaše jídlo.

Mají přiměřená a realistická očekávání pro sebe. Nejlepší hard těla jsou výsledkem hodně času a úsilí, takže se nemusíte očekávat, že vypadá jako tělo stavební mistr světa poté, co týden nebo dva cvičit. Mít pevné a zdravé plán, a věnovat sami na to v průběhu času. Budete vidět výsledky, a dělá to zdravé a vypočtené způsobem bude mnohem zdravější pro vás.

Ujistěte se, že jste jedli dost. I pokud se snažíte zhubnout, zatímco vy budovat svalovou hmotu, je důležité, že budete konzumovat dostatek kalorií. Když vaše tělo je zbaven své palivo, to bude obtížné budovat svalovou hmotu. Ideální strava pro nárůst svalové hmoty s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a rafinované (zpracované) sacharidů.

Je důležité omezit tréninky na 3 až 4 krát za týden. To umožňuje vaše svaly opravit a přestavět sebe s trochu odpočinku. Pokud budete pracovat příliš často, riskujete zranění. To bude jen být kontraproduktivní v dlouhodobém horizontu.

Znovu, budování svalů vyžaduje, abyste pochopili, co mají dělat dříve, než začnete pracovat ven. Některé metody jsou neefektivní nebo vyloženě nebezpečné. Nyní, že jste si přečíst tento článek, měli byste mít nějaké myšlenky o tom, jak efektivně budovat svaly. Dát je do praxe a vidět, co se stane. Brzy by měla začít vidět výsledky, které chcete.