Snadno Sledovat Představy O Budování Svalů, Která Vám Opravdu Pomůže

Pokud jste se rozhodli pracovat na budování své svaly, možná nebudete jisti, kde začít. Poradenství on-line o budování svalů může být matoucí a ohromující, a nevíte, které expert poslouchat první. Tento článek vám může pomoci uklidit zmatek. Postupujte podle jednoduchých tipů níže, které vám pomohou začít na budování svalů programu.

Trpělivost je klíčem. Nebudete rozvíjet skalní tvrdé svalové hmoty přes noc. Budete muset dlouho a tvrdě pracovat, aby si výsledky, které jste doufali. Nenechte se odradit, pokud nejste vidět výsledky, které jste doufal, že pro. Mějte své cíle, rozumné a bezpečné.

Pro dobrý růst svalové hmoty, musíte správně jíst před a po cvičení. Bez správné palivo, budete zpomalit průběh, který chcete provést. Některé dobré potraviny jíst pro ty, kteří pre-a post-cvičení jídla mohou být ovesné vločky, nízkotučný jogurt, vaječné bílky a celozrnné pšenice toast.

Proveďte “velký tři” součástí vaší každodenní rutinní cvičení. Tyto tři cvičení patří: mrtvý tah, dřep a bench press. Tyto konkrétní cvičení jsou známo, že pomáhají stavět hromadně, sílu a kondici vašich svalů pokaždé, když jsou hotové a měly by být součástí vaší rutiny pro maximální budování svalů úspěch.

Použít několik opakování a sady v každém ze svých zasedání. Pro dosažení nejlepších výsledků, proveďte 15 nebo více opakování v sadě, s přestávku na odpočinek, ne více než 60 sekund za sadu. To udržuje vaše kyseliny mléčné v pohybu, a vaše svaly budovy. Můžete pěstovat vaše svaly nesmírně dodržováním této rady.

Musíte být zaměřena na to, co se snaží dosáhnout, když se snaží budovat své svaly. Nemusíte trénovat pro vytrvalost a zaměřit se na kardio, když se snaží budovat svalovou hmotu. Kardio a silový trénink jsou skvělá kombinace, ale budou si navzájem odporují, pokud máte nadměrné kardio ve vaší svalové stavební rutina.

To může být možné, aby se sami vypadat větší, než jste už dělat. Můžete to udělat tím, že se zaměří svůj trénink na horní části hrudníku, horní části zad a ramena. Budování těchto svalových skupin bude také, aby váš pas vypadat menší.

Pokud chcete budovat svaly, nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je začít otáčení. Není možné pracovat na stejné svalové skupiny, každý den. Přitom je rychlý způsob, jak zničit vaši práci, stejně jako vypálit sami velmi rychle v tělocvičně.

Měli byste se pokusit využít řetězy a pásy ve vaší hmotnosti cvičení. Tyto věci přidat typ odporu, který je označován jako LVRT. To vám dává větší množství napětí, protože váš rozsah pohybu se zvyšuje v jediném pohybu, který může vést k většímu růstu svalové hmoty.

Ujistěte se, že nejste zapomněl záda. Hodně lidí trénovat jen svaly, které se mohou podívat do zrcadla. Protože toto, oni často mají truhly, které jsou velké a silné, ale jejich záda jsou malé a slabé. Můžete tento problém vyřešit tím, že pracuje zpět pomocí činka řádky a pull-ups.

Mix svůj silový trénink s nějakým vysoká intenzita hlasitosti a střední intenzita hlasitosti stejně. To znamená, kolik opakování, co děláte, a také to, jak tvrdě musíte pracovat. Kyselina mléčná, bude propuštěn, zatímco vy pracujete ven, a to bude stimulovat vaše svaly rostou.

Jak můžete vidět, budování svalů je jednoduché pochopit, jak svaly pracují a podniká kroky k pomoci sami vybudovat. Tipy, které jste právě přečetli, jsou dobrý začátek. Jak budete pracovat na budování svalů, ujistěte se, že jste nadále učit o tom, co dělat, tak, že můžete budovat své svaly, jak efektivně, jak je to možné.