Chránit Záda Před Zraněním Při Zvedání Závaží

Můžete si myslet, že pracují na svaly je jen pro kulturisty, ale pravdou je, že každý, kdo mohou těžit ze silnější tělo se silnější svaly. Můžete stavět svalové hmoty, nebo hromadně, a existují způsoby, jak dělat obojí. Zde jsou některé tipy pro budování svalové hmoty, podle toho, který typ chcete.

Buďte trpěliví. Budování svalů není rychlý fix, to trvá dlouho, než začnete vidět vývoj svalů. To může být odrazující, a aby se vám chtít přestat. Nicméně, pokud trénujete se správnou techniku a dělat to, co musíte udělat, věřte, že výsledky se dostaví včas.

Pokud chcete optimalizovat vaše budování svalů schopnosti, ujistěte se, že jíst něco po tréninku. Jíst do hodiny po skončení tréninku. V ideálním případě, vaše občerstvení nebo jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy. Toto jídlo bude mít vaše tělo začalo dělat věci, které je třeba udělat, aby začít budovat svalovou hmotu.

Aby se vaše cvičení na šedesát minut maximální délku. Tělo začne produkovat více kortizolu, hormonu stresu, po šedesáti minutách práce. Tento kortizolu bude blokovat testosteron – ztrácíme všechnu práci, kterou jste uvedení do vašeho budování svalů. Vynikající způsob zajištění maximalizovat vaše cvičení je udržet cvičení v méně než hodinu dlouhé.

Pokud je vaším cílem je budovat svalovou hmotu, musí zvýšit svou spotřebu bílkovin. Protein je základní stavební kámen v budování svalů, a náročné příliš málo může způsobit vaše svaly, aby se snížit, aby vaše úsilí v směsný nahoru k ničemu. Může vyžadovat denní protein v množství jeden gram za každou libru si váží.

Pokud chcete budovat svaly, nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je začít otáčení. Není možné pracovat na stejné svalové skupiny, každý den. Přitom je rychlý způsob, jak zničit vaši práci, stejně jako vypálit sami velmi rychle v tělocvičně.

Zvážit použití tri-sety do vašeho cvičení plán. Tyto sady zahrnují tři cvičení současně, a budete dělat tato cvičení dohromady bez jakékoliv formy odpočinku. Tri-sad je výborný způsob šokující plateau sval, který potřebuje probudit, aby pro to, aby růst ve velikosti.

Proveďte každého cvičení, dokud nenarazíte na bod selhání. Bod selhání je, když se dostanete do bodu, že jste fyzicky nemůže dělat další opakování. Tím bude zajištěno, že jste získali maximální užitek z vašeho tréninku. A slovo opatrně – znát své limity. Snažil se tlačit sám sebe za to, co vaše tělo je schopen mohou mít za následek zranění, které lze nastavit zpět všechny své úsilí.

Budování svalové hmoty a spojit se mohou znít jinak, ale vyžadují některé stejné kroky. Silnější svaly vést k silnější tělo, a můžete dosáhnout, že pomocí tipy uvedené v tomto článku. Tím, jejich použití na vaše cvičení a váš život, jste na dobré cestě k silnější svaly a posílení těla.