Budování svalů Rad, Které je Snadné Dělat

Nádherný, vlnící se svaly – kdo nechce, aby vypadala skvěle na pláži? To je, když jste jít nad rámec toho, že tělo, které vypadá jako řecký bůh, že jste opravdu potřebují naučit, stejně jako si můžete o tom, jak pracovat-out bezpečně a správně. Tento článek poskytuje rady, jak vybudovat svalové tkáně správným způsobem, tak čtěte dál!

Nesnažte se zaměřit na kardio a sílu zároveň. Je to neznamená, že byste neměli provádět kardiovaskulární cvičení, když se snaží budovat svalovou hmotu. Ve skutečnosti, kardio je důležitou součástí tělesné zdatnosti. Nicméně, neměli byste těžce trénovat kardio, jako je příprava na maraton, pokud se snažíte soustředit na budování svalů. Oba typy cvičení mohou být v rozporu, čímž se minimalizuje účinnost na obou frontách.

Budování vaší svalové stavební rutina kolem bench-press, mrtvý tah a dřep. Tato cvičení jsou široce považovány za základ pro správné budování svalů rutiny, a je to tak správně. Mohou vám pomoci stát se silnější, budovat vytrvalost a zlepšení účinnosti budoucích cvičení. Bez ohledu na to, jak jste se liší vaše běžné, vždy provádět tyto základní cvičení.

Masáž vaše svaly pravidelně. Můžete to udělat na vlastní pěst tím, že použití pěnový váleček, tenisový míček nebo jiný nástroj, který pomůže zmírnit ztuhlost, bolesti svalů. Dalo by se dokonce zvážit jít pro pravidelné masáže v salonu. Co znamená použití; musíte být jisti, že tyto svaly relaxovat pravidelně.

Jíst hodně sacharidů. Pokud vaše tělo běží na krátké glukózy po těžké cvičení, vaše tělo bude používat svalové tkáně bílkovin a sacharidů, rozepnul svou tvrdou práci. Drž se dál od low-carb diet, a jíst odpovídající množství sacharidů vzhledem k intenzitě tréninku, možná pár gramů sacharidů na libru tělesné hmotnosti každý den.

Jíst dostatek bílkovin, když jste na budování svalů režimu. Ujistěte se, že jíst celý bílkoviny s každým jídlem. Dobré pravidlo dodržovat, je spolknout jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin patří ryby, nízkotučné mléko a libové červené maso.

Využít napájecí stojan, aby se zabránilo činka z drcení vás, zatímco dělá velký kulový. Spousta squat regály obsahují kolíky, které lze nastavit nižší než maximální hloubka podřepu. Pokud se dostanete selhání na rep, stačí povolit hmotnosti k poklesu na tyto bezpečnostní kolíky. Proto, nemusíte se starat o zvedání více, než jste schopni.

Měli byste se ujistit, že počet kalorií budete konzumovat každý den, je dostatečně vysoká. Existuje mnoho online kalkulačky, které vám pomohou odhadnout počet kalorií, které potřebujete k jídlu každý den, aby získali požadované množství svalové hmoty. Nechte tyto nástroje vám pomohou navrhnout ideální budování svalů dieta.

Poté, co jste přidali informace, které jste se naučili tady na vaše práce-out repertoáru, si všimnete změny. Vaše cvičení bude zdát jednodušší, vaše tělo se zdá růst rychleji a celá situace se bude ještě více zábavy. Budete mít výsledky rychleji, než jste kdy považovali za možné, takže dostat se do práce ještě dnes!