Budování Svalů Tipy Pro Vzdálenost Běží Nadšence

Zatímco většina lidí si myslí o budování svalů, jako je kulturistika, pokud děláte to pro zdraví nemusíte skončit masivní a plný svalů. Jednoduché, efektivní budování svalů opustí vás hledají relativně mírné, ale s postupy v tomto článku budete stále využívat výhod zdraví z vaší tvrdé práce.

Musíte se ujistit, že jste získali dostatek zeleniny ve vaší stravě. Některé budování svalů diet ignorovat zeleniny, zatímco se zaměřením na komplexní sacharidy a bílkoviny. Zelenina poskytují cenné živiny, které potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů obecně nedostatek. Samozřejmě, že zelenina obsahuje spoustu vlákniny, stejně. Vlákno je vaše tělo schopno použít bílkovin, které konzumují.

Nezapomeňte, že svaly rostou během odpočinku, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Tak, pokuste se omezit vaše hmotnost školení na 2 nebo 3 dny týdně s den odpočinku mezi. Na off dnech, můžete se soustředit na dělat kardio cvičení, aby svaly odpočinout.

Bench press, dřep a mrtvý tah by měly tvořit zaměření tréninku zasedání. Toto trio je myšlenka být nejlepší základ pro budování svalů úspěch. Tato cvičení budovat sílu, a zároveň zvýšit objem a celkovou klimatizace. Zkuste využít tyto druhy cvičení v každém tréninku.

Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou bezpečné pro vás. Můžete být schopni zvýšit své svalové stavební úsilí s kreatinem a další typy doplňků, ale musíte vědět, jestli jsou zdravé pro vás. Užívání doplňků je něco, co musíte probrat s lékařem, takže si můžete budovat svalovou hmotu bezpečně a zdravým způsobem.

Ne vlak jeden den a po ní další trénink další. Vždy přeskočit jeden den mezi ujistěte se, že vaše svaly mít čas, který potřebují, aby se opravy sami, než začnete pracovat ven. Pokud nechcete umožnit jim, aby léčit, že se nebude rozvíjet tak rychle, jak byste chtěli, a můžete skončit bolí sami.

Ujistěte se, že získat dostatek spánku každou noc. Vaše svaly potřebují čas na opravu sami po namáhání je během vzpírání zasedání. Pokud nechcete, aby svaly dostatek odpočinku, to může snížit výsledky, které vidíte z vašeho vzpírání úsilí dramaticky.

Pokud jste na program budovat svalovou hmotu, zkuste ztrácejí přebytečnou váhu si vezete první. Musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. Jakákoli činnost, jako je sekání trávníku, jízda na kole nebo plavání bude vytvořit kalorický deficit. Jak jste zhubnout, začnete vidět, vaše svaly se objeví. Pak je čas na práci!

Když děláte silový trénink, měli byste vždy zajistit, vaše doby odpočinku jsou velmi pečlivě sledovat. Krátké doby odpočinku jsou nejlepší, protože mohou způsobit velké množství laktát se hromadí ve svalech. Tento laktát způsobuje vaše svaly, aby se více unavený, což může vést k větší svalový růst.

Nezapomeňte jít do posilovny s přítelem, když pracujete na budování svalů. Pokud se pokusíte to udělat sám, je možné, že jste vžít do obtížné situace, a to zejména při použití činky. To může vést k vážnému zranění nebo poškození.

Všichni chtěli být zdravější a vypadat skvěle, a co jste se naučili tady by měly pomoci vám začít na cestě k dosažení vašich cílů. Budete moci vypadat skvěle, mít dostatek sebevědomí a sklízet zdraví odměny, které přicházejí spolu s budování své tělo v bezpečné a efektivní způsob. Užijte si svůj nový život a tělo!