Naučte Se Vše O Budování Svalů V Tomto Článku

Pokud jste se rozhodli budovat svaly, budete potřebovat nějakou radu o nejlepší způsob, jak to udělat. Existuje mnoho různých technik, aby se pokusila, a některé fungují lépe než jiné. Přečtěte si pár tipů, které můžete začlenit do svého budování svalů programu, takže můžete snadno budovat svaly.

Buďte trpěliví. Budování svalů není rychlý fix, to trvá dlouho, než začnete vidět vývoj svalů. To může být odrazující, a aby se vám chtít přestat. Nicméně, pokud trénujete se správnou techniku a dělat to, co musíte udělat, věřte, že výsledky se dostaví včas.

Mají protein před zahájením cvičení. Ať už máte sendvič s asi 4 unce oběd maso, protein, bar nebo koktejl, to je důležité si uvědomit, že proteinové syntézy je to, co je důležité pro budování svalů. Mají protein o půl hodiny až hodinu před zahájením tréninku pro dosažení nejlepších výsledků.

Je důležité, aby si dostatečné množství spánku a odpočinku po tréninku zasedání. Značné množství svalové zotavení a opravy nastane, zatímco spíte. Nedostává adekvátní množství spánku může oddálit své výsledky, a také být nebezpečné. Opět cvičit bez řádné zotavení může způsobit zranění nebo nemoci.

Pomocí vizualizace cvičení na obrázek, co musíte udělat, k dosažení svých cílů. S neurčité, nedefinované cíle s žádný skutečný smysl toho, jak k jejich dosažení je jistá cesta k nezdaru. Představte si sami sebe držet, aby vaše cvičení rutiny a představit si, jak budete vypadat v budoucnosti. To bude udržet si motivaci.

Vytvořit iluzi, že vaše tělo je větší, než to je. Můžete dosáhnout tím, že se soustředíme váš silový trénink na ramena, horní části zad a horní části hrudníku. Pasu se objeví menší, takže celkově tělo vypadat větší.

Konzumovat proteinový koktejl po cvičení je velmi důležité. Protein shake vám tělo živiny, které potřebuje, aby být schopen obnovit svalová vlákna a pomůže vaše svaly rostou rychleji a silnější. Protein třese by měl mít poměr 2:1 sacharidů na protein, aby pro ně být tak prospěšné, jak je to možné.

Dny odpočinku jsou stejně důležité jako cvičení dní. Pokud pracujete na vaše svaly, 7 dní v týdnu, nejen, že budete mít psychicky vyhořel, ale vaše tělo bude přestat reagovat správně. Je důležité, aby odpočinout alespoň dva dny v týdnu a nechte vaše svaly relaxovat.

Když jste poprvé začít pracovat ven, nesnažte zvýšení váhy zvedáte. Místo toho, pracovat na zlepšení své vytrvalosti tím, že dělá delší soupravy nebo prostě více sad. Jednou pracuje se stává jednodušší, můžete začít přidávat váhu, nebo se snaží těžší cvičení, aby se vaše rutinní zajímavé a podnětné.

Objem je důležitou složkou pro růst svalů. Vynikající způsob budování svalů je využitím German Volume Training. Tento typ tréninku pokyn k provedení deseti sady deseti opakování jen jednoho cvičení. To je ideální, že toto cvičení je sloučenina, jeden v zájmu dosažení co největší růst.

Efektivní budování svalů cvičení rutiny by se vám silnější. Nakonec, měli byste vidět pokrok v množství váhy, které jste schopni zvednout. Když se začínají zvedat závaží, budete moci zvednout o 5% více hmotnosti každé dva časy cvičení. Pokud máte potíže dosažení vašich cílů, může být nutné přehodnotit svůj současný akční plán. Mějte na paměti, že doba zotavení je také důležité, i když, takže nebudete vidět výsledky, pokud nechcete dát své tělo nějaký čas na odpočinek.

Budování svalů je otázkou vzdělání, stejně jako odhodlání. Čtení tohoto článku, dal vám znalosti, které potřebujete, abyste mohli začít. Nyní budete muset experimentovat s tipy, které jste právě přečetli, aby vidět ty, které pracují pro vás nejlepší. Pokud budete zkoušet nové věci, budete brzy zjistíte, budování svalů metody, které pracují pro vás nejlepší.