Tipy, Jak Budovat Svalovou Hmotu Rychle A Jednoduše

Arnold Schwarzenegger byl ikonou v oblasti tělesné stavby. Jeho buff, opálené tělo, je ideální z mnoha po celém světě, ale to neznamená, že Adonis obrázek je snadné dosáhnout! Přečtěte si jednoduché rady a nápady, které vám pomůže získat tělo, které jste desire.

Získání cvičení partnera, můžete výrazně zlepšit své svalové hmoty výsledky. Váš partner může být cenným zdrojem motivace pro lepení na vaše cvičení zasedání, a tlačí vás maximalizovat své úsilí při práci ven. Mít spolehlivého partnera s může také pomoci udržet vás v bezpečí, protože budete mít vždy pozorovatel.

Pokud byste chtěli stavět více svalové hmoty, se snaží dělat méně opakování sochor závaží. Budete muset zvýšit svou váhu postupně a snaží se zvednout nejtěžší, co jsi mohl pro minimálně pět opakování. Pokud můžete život pro pět opakování, je čas na zvýšení váhy.

Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu, je důležité, aby jíst kalorií-husté potraviny ve správnou dobu. Nejlepší čas k jídlu své nejtěžší jídlo dne je poté, co jste dokončili vaše budování svalů cvičení zasedání. To je v této době, že energetické požadavky vašeho těla jsou na nejvyšší úrovni, protože vaše tělo potřebuje výživu na opravy a budování svalů. Pokud budete i nadále jíst některé více kalorií-husté potraviny každých pár hodin, bude poskytovat příležitost pro vaše tělo, aby se přidat ještě více svalové hmoty.

Konzumovat více kalorií každý den. Pokud jste se snaží získat nějaké svaly hmotnost, budete muset jíst více. Ujistěte se, že tyto kalorie pocházejí ze zdravých potravin, nenechte se vyplnit pouze na nezdravé, to vám nepomůže vůbec.

Zvažte použití kreatinu doplněk. Spotřeba pět gramů denně může dělat to možné, pro vás zvednout delší a těžší, což vede k maximální růst svalů. Tento konkrétní doplněk by neměl být používán teenagery, a vyhnout úplně tím, že někdo s neléčenými zdravotními problémy. Být v bezpečí, poraďte se s lékařem před začátkem užívání.

Ujistěte se, že cvičení nikdy překročit jednu hodinu na délku. Vaše tělo začne produkovat kortizol, kvůli stresu je trvalé, pokud budete tlačit za šedesát minut. Kortizolu může blokovat testosteron a ztráta úsilí jste uvedení směrem k budování svalů. Tomu se lze vyhnout tím, že pracuje se po dobu ne delší než 1 hodinu nepřetržitě.

Jíst dostatek bílkovin, když jste na budování svalů režimu. Ujistěte se, že jíst celý bílkoviny s každým jídlem. Dobré pravidlo dodržovat, je spolknout jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin patří ryby, nízkotučné mléko a libové červené maso.

Nezapomeňte jít do posilovny s přítelem, když pracujete na budování svalů. Pokud se pokusíte to udělat sám, je možné, že jste vžít do obtížné situace, a to zejména při použití činky. To může vést k vážnému zranění nebo poškození.

Provádění dřepů je zásadní pro zvedání rutiny. Squat zahrnuje mnoho různých svalových skupin. Nejen, že jsou vaše glute a quad svaly aktivovat, ale dolní část zad, hamstringy, jádro a ramena jsou také využívány. Lidé, kteří dělají dřepy pravidelně, bylo prokázáno, že mají více svalové hmoty než ti, kteří nemají.

Budování svalů je skvělé pro vaši postavu, zdraví a sebevědomí. To vám umožní být silnější, a dokončit své každodenní úkoly snadněji, zatímco vypadá skvěle a cítí úžasné. Co si přečtete zde je první krok k tomu, aby vaše tělo do toho, co si přejete, ale pouze tehdy, pokud začnete dnes.