Svalové Stavební Poradenství Si Můžete Vyzkoušet Dnes

Pokud hledáte nápady na to, jak správně získat růst svalové hmoty, pak si přečtěte následující článek, který nabízí návrhy pro vás udělat právě to. Použijte ty, které máte pocit, nabídne výsledky, které hledáte, nebo vyzkoušet ty, které jste nenapadlo dřív, a možná budete příjemně překvapeni jejich výsledky.

Bez ohledu na to, jak časté nebo intenzivní cvičení relace jsou, pokud nejíte dostatečně, vaše tělo nebude mít dostatek bílkovin pro budování svalů. Proto je důležité jíst jídla často. Ty by se měly snažit konzumovat alespoň 20 g bílkovin každé tři hodiny. Kromě toho, to je více důležité jíst často, spíše než jíst velké porce.

Mnozí lidé dělají velkou chybu, když se cvičení. Oni si vybrat, aby důraz na rychlost, ve které oni mohou dělat cvičení, spíše než na techniku se použít k provedení to. Bez ohledu na konkrétní cvičení, které děláte, provedení opakování pomalejší, zatímco se zaměřením na techniku, bude poskytovat výrazně lepší výsledky, než se snaží udělat stejný počet opakování tak rychle, jak je to možné. Jít pomalu a ujistěte se, že používáte správné formě.

Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou bezpečné pro vás. Můžete být schopni zvýšit své svalové stavební úsilí s kreatinem a další typy doplňků, ale musíte vědět, jestli jsou zdravé pro vás. Užívání doplňků je něco, co musíte probrat s lékařem, takže si můžete budovat svalovou hmotu bezpečně a zdravým způsobem.

Pokud chcete získat tónovaný, pak použijte nižší váhy a více opakování a sady. Například, 15 vleků, a pak dát pauzu jedné minuty. To stimuluje uvolňování kyseliny mléčné, která je klíčovým prvkem v růstu svalů. Budete maximalizovat vaše budování svalů tím, že se zavázala to několikrát během každé vaší relace.

Potřebujete vědět, kolik kalorií sníst za den za účelem získání svalové chcete získat. Určit svůj denní příjem kalorií byste měli více své hmotnosti do 15. Výsledné číslo je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje budovat svalovou hmotu a spalovat tolik tuku, jak je to možné.

Ujistěte se, že jíte dostatek jídla na podporu nových růst svalů. Mnoho lidí zápasí s nejí dost, aby podpořili druh růstu, že se snaží dosáhnout. Pokud se snažíte zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejné době, ujistěte se, že jíst bílkoviny bohaté potraviny pomoci s růst svalů.

Zvýšit příjem bílkovin pro budování vaší svalové hmoty. Protein je jedním z hlavních stavebních bloků svalové hmoty, a jíst příliš málo může skutečně způsobit ztrátu svalů, porážet účel směsný nahoru. Byste měli konzumovat až na jeden gram bílkovin na libru, že si váží.

To je obtížné, jak zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu. Musíte mít high-protein dieta na podporu své svalové růst, ale snížit příjem tuků ve stejnou dobu. Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a rafinovaných sacharidů, aby se zhubnout a získat svaly zároveň.

Když děláte silový trénink, měli byste vždy zajistit, vaše doby odpočinku jsou velmi pečlivě sledovat. Krátké doby odpočinku jsou nejlepší, protože mohou způsobit velké množství laktát se hromadí ve svalech. Tento laktát způsobuje vaše svaly, aby se více unavený, což může vést k větší svalový růst.

Jak můžete vidět z výše uvedeného článku, existují různé způsoby, jak k přibírání na růst svalů. Je to jen na vás vybrat si ty, které bude pracovat pro vás, a pak se snaží dělat to nejlepší, co může, aby si své požadovaných výsledků. Uvidíte rozdíl v žádném okamžiku.