Dopřejte Si Budování Svalů Okraji Dnes

Budování svalů se nestane přes noc, ale s nějakou tvrdou práci a obětavost, můžete vytvořit posílený, svalnaté tělo, které jste sen. V pořadí chcete-li začít, budete potřebovat nějaký návod, jak přesně, co dělat. Přečtěte si pár tipů, které vám pomohou budovat svaly, které jste vždy chtěli.

Cílem pro vysoký počet opakování se střední intenzitou váhu, když budete trénovat. Pro každé jednotlivé cvičení budete dělat, snažte se dělat sady 10 až 15 opakování, odpočinek méně než jedné minuty mezi každou sadu. To způsobí, že kyselina mléčná se hromadí ve svalech, což z vás dělá “cítit hořet”, zatímco stimulující růst.

Plánovat své rutiny správně. To je dobrý nápad pracovat na pouze jeden nebo dva konkrétní svalové skupiny za den místo toho, skákání kolem. Tímto způsobem budete moci dát vaše svaly dostatek času na odpočinek, než si dát jim přes další opravdu vyčerpávající cvičení zasedání. Vaše svaly potřebují jen čas, aby se zahojilo.

Zvažte použití kreatinu doplněk. Spotřeba pět gramů denně může dělat to možné, pro vás zvednout delší a těžší, což vede k maximální růst svalů. Tento konkrétní doplněk by neměl být používán teenagery, a vyhnout úplně tím, že někdo s neléčenými zdravotními problémy. Být v bezpečí, poraďte se s lékařem před začátkem užívání.

Nepokoušejte extrémní kardio trénink s silový trénink. Provedeno v rozumných mezích, tato kombinace může být skutečně prospěšné pro vaše zdraví, ale když se provádí v extreme módu může být v rozporu navzájem minimalizaci výsledky, které můžete vidět z ani jednoho z nich. Vybrat jednu se zaměřit a zůstat odhodlána pracovat na něm pravidelně.

Sledování váš pokrok je důležité, když se snaží budovat svalovou hmotu. To může být těžké určit postup, pokud nechcete mít čas sledovat vaše svaly-budování cesty. To může snadno být provedeno pomocí měřicí pásky a notebook. Napište své startovní měření a sledovat vývoj každé dva týdny nebo jednou za měsíc.

Jíst dostatek bílkovin, když jste na budování svalů režimu. Ujistěte se, že jíst celý bílkoviny s každým jídlem. Dobré pravidlo dodržovat, je spolknout jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin patří ryby, nízkotučné mléko a libové červené maso.

Pokud se chtějí přidat více svalové hmoty, aby vaše tělo, zkuste složené cvičení. To je zvláště důležité, když jste právě začíná budovat svalovou hmotu. Složené cvičení jsou ty, které cvičení několik svalů místech současně. Jakmile jste si vybudovali svou základnu svalové hmoty a síly, je dobře začít, zavedení více izolace cvičení do vás budování svalů cvičení režimu.

Budování svalů neznamená, že musíte se zcela roztrhl. Protože tam je tak mnoho druhů budování svalů rutiny, budete muset zjistit, který je nejlepší pro vás. Extrémní svalové zisk může vyžadovat, abyste spolknout pár doplňků k dosažení požadovaných výsledků.

Nenechte spadnout do pasti, že budování svalů je vše, co potřebujete k udržení zdravé tělo. Pokud jste trpí z jakéhokoliv typu obezity svalové práce je skvělá, ale musí být v kombinaci s zdravé výživy, stejně jako pravidelné kardio cvičení s cílem zaručit výsledky.

Budování svalů nemusí být snadné, ale vědět, co dělat, dělá to mnohem jednodušší. Po přečtení tohoto článku, doufejme, že máte lepší představu o tom, jak začít. Vyberte si své oblíbené tip a platí to dnes tak, že můžete začít budovat tělo, které chcete mít.