Bezpečně Budování Svalové Prostřednictvím Stravy A Cvičení

Jste unaveni po celou dobu? Je to těžké se dostat přes každodenní rutinu? Jsi bojuje v ardenách? Klíčem k řešení těchto otázek je začít silový trénink rutinní, a některé informace o tom, že právě to je zahrnuta v kus, který následuje.

Když se snaží stavět více svalů, budete muset jíst více obecně. Ty by měly zvýšit své stravě dost získat kolem jednoho kila za týden. Vyzkoušet různé dietní změny, aby poskytnout sami s více kalorií. Pokud jste vidět žádné výsledky do dvou týdnů, zkuste balení v více kalorií.

Zůstat aktivní na vaše dny odpočinku. Je aktivní, zvyšuje průtok krve, a pomůže vám rychleji zotavit. Aktivita může být stejně jednoduché jako jít na procházku. Také můžete jít plavání, jízda na kole, nebo i zajít na masáž. Zapojení v těchto činnostech je významně účinnější než ležet v posteli celý den.

Promluvte si se svým lékařem o tom, které doplňky jsou bezpečné pro vás. Můžete být schopni zvýšit své svalové stavební úsilí s kreatinem a další typy doplňků, ale musíte vědět, jestli jsou zdravé pro vás. Užívání doplňků je něco, co musíte probrat s lékařem, takže si můžete budovat svalovou hmotu bezpečně a zdravým způsobem.

Když se snaží budovat svalovou hmotu rychle, menší je lepší. Menší sad s větší hmotností bude přidat svalů rychleji než delší sety. Mezi 8-12 opakování pro každou sadu je asi ideální. Aby vaše tělo dostatek odpočinku mezi cvičení rutiny umožňují tělu léčit. Sval je postaven jako svaly léčit.

Ty by měly zcela namáhat, když vzpírání cvičení, aby maximalizoval svůj svalové zisk výsledky. To udělat tím, že nutí sebe dělat jednu opakování, dokud jste naprosto nemůže. To vysílá jasný signál, aby vaše tělo, že potřebujete více svalů. Nezapomeňte získat pomoc od pozorovatele tak, že nemusíte najednou pokles hmotnosti, když jste hotovi.

Složené cvičení jsou životně důležité, pokud chcete dosáhnout optimální růst svalové hmoty. Složené cvičení, které pracují více než jedné svalové skupiny najednou. Skvělý příklad složeného pohybu je ramenní tisk z dřepu pozici, která pracuje na nohy a ramena současně.

Kdykoliv jste zvedání těžkých zdarma na váze, je velmi důležité, že máte spotter. Je to někdo, kdo zná běžné, že děláte, a také chápe, když jste vyžadující pomoc. Mnohokrát tato osoba se může stát druh gym buddy stejně.

Aby se předešlo syndromu vyhoření, měli byste změnit svůj rutinní čas od času. To znamená, že nechcete sledovat stejný plán cvičení pro více než 8 týdnů po sobě jdoucích. Nejen to udržet věci zajímavé, to také pomáhá vaše tělo i nadále růst.

Dřepy, mrtvé výtahy a lavice lisy jsou tři základní svalové stavební cvičení. Přidání těchto do své rutiny vám pomůže dosáhnout vašeho cíle rychle. Můžete přidat více cvičení do vašeho cvičení režimu, ale ty tři cvičení by měly tvořit jádro.

Je velmi důležité, když se snaží budovat svalovou hmotu dostanete správné množství odpočinku. Budete muset dát vaše svaly šanci se zotavit tak, že může růst větší. V ideálním případě chcete, aby svaly, které jste právě pracoval na alespoň 48 hodin odpočinku.

Když budete budovat svalovou hmotu, to může změnit váš život v mnoha ohledech. To vám dodá energii, pomůže vám získat více práce v práci, a vám brání dostat tuk. Je to efektivní a zábavný způsob, jak zlepšit vaše celkové zdraví a kondici, takže dát užitečné rady z tohoto článku, aby pracovat pro vás brzy!