Přidat Boxovací Pytel Na Horizontu Vybudovat Základní Svaly

To může být skličující, aby budovat svalovou hmotu. Často, budete mít na intenzivní a přísný harmonogram pro práci, spolu se zdravou stravou. Když se nechcete dostat dobré výsledky, je to snadné cítit odradit. Níže uvedený článek má mnoho tipů, které vám pomohou zlepšit vaše cvičení a zvýšit své svaly.

Je důležité, aby jíst potraviny a jídla se sacharidy po tréninku a na vaše dny odpočinku. To vám pomůže obnovit a růst svalů rychleji. Důvodem pro to je, že konzumace sacharidů způsobuje produkci inzulínu ve vašem těle, což zpomaluje rychlost, kterou vaše tělo rozkládá bílkoviny. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako banán nebo arašídové máslo sendvič pomůže.

Mnozí lidé dělají velkou chybu, když se cvičení. Oni si vybrat, aby důraz na rychlost, ve které oni mohou dělat cvičení, spíše než na techniku se použít k provedení to. Bez ohledu na cvičení, opakování by mělo být pomalejší, zatímco vy se zaměřují na techniku. Jste si jisti, získat lepší výsledky použití tohoto přístupu oproti chrlit stejný počet opakování rychle. Vzít tolik času, kolik potřebujete a ujistěte se, že budete provádět cvičení, jako byste měli.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Protein je životně důležité pro budování silné svaly. Svaly jsou vyrobeny z bílkovin, což znamená, že budete muset udržet úroveň vysoká, takže se může obnovit. Pokud nechcete jíst dostatek, budete mít pevný čas dostat více svalové hmoty. Budete chtít vybrat nízkotučné bílkoviny možnosti pro dvě hlavní jídla, stejně jako jeden z vašich občerstvení každý den.

Skvělý způsob, motivovat sami sebe, je nastavit krátkodobé cíle a dejte si odměny, když se jich dosáhnout. Protože to bude trvat nějaký čas, aby získat svaly, musíte zůstat motivovaný. Vaše odměny mohou být ty, které přínosem pro vaše úsilí v získávání svalové hmoty. Například, můžete získat hodinu-dlouho masáž. Masáže vám pomohou zotavit mezi tréninky, a oni také zlepšit krevní oběh.

Být velmi opatrní, pokud se rozhodnete používat kreatin ve vaší svalové stavební program, zvláště pokud budete pokračovat v užívání po dlouhou dobu. Tyto doplňky by neměly být používány, pokud máte problémy s ledvinami. Také, oni byli zapletení v což způsobuje srdeční arytmie, svalové kompartment syndrom, a svalové křeče. Dospívající čelí vyšší riziko těchto komplikací. Stick úzce pokynů při užívání doplňků.

Pokud chcete optimalizovat vaše budování svalů schopnosti, ujistěte se, že jíst něco po tréninku. Jíst do hodiny po skončení tréninku. V ideálním případě, vaše občerstvení nebo jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy. Toto jídlo bude mít vaše tělo začalo dělat věci, které je třeba udělat, aby začít budovat svalovou hmotu.

Jíst dostatek bílkovin, když jste na budování svalů režimu. Ujistěte se, že jíst celý bílkoviny s každým jídlem. Dobré pravidlo dodržovat, je spolknout jeden gram bílkovin na každou libru tělesné hmotnosti. Dobrým zdrojem nízkotučných bílkovin patří ryby, nízkotučné mléko a libové červené maso.

To může být těžké budovat svalovou hmotu. Vaše cvičení bude nejen velmi vysoké intenzity, budete také muset udělat, na pravidelném základě. Musíte se ujistěte se, že jste věnovat velkou pozornost své každodenní stravě. Není dosažení vašich cílů, může být zničující, vzhledem k tomu, kolik úsilí jste vynaložil. Ujistěte se, že budete postupovat podle rad a tipů v tomto článku, aby se ujistěte se, že uspět ve své snaze budovat svalovou hmotu.