Budování Svalů Je Snadné Pomocí Této Rady

Výběr bude zdravé, přes pohybový režim, je něco, co každý by měl usilovat o, a kromě toho, někteří z nás chtějí zlepšit naši svalové hmoty. Cíl je zřejmý, ale jak se dá jít o získání začal? Tento článek obsahuje užitečné tipy pro budování silných svalů a zlepšení svého života. Přečtěte si nápady níže, které vám pomohou vaše sestavení požadované množství svalové hmoty.

Vaše první tři cvičení bude dřep, mrtvý tah a bench press. Jsou to základní kameny kulturistika pro to dobrý důvod. Oni jsou cvičení, které jsou prokazatelně budovat sílu, zvýšit množství a zlepšit celkovou klimatizace. Zkuste, aby se vešly určitou formu těchto cvičení do vašeho cvičení.

Získat dostatek spánku, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Navzdory tomu, co si mohou myslet, spaní je ideální čas pro vaše svaly začít, aby se opravy sami a začít zvýšení svalové hmoty. Pokud nechcete dostat správné spánku a odpočinku, můžete nejen ublížit, ale můžete zničit školení, které jste již dokončena.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, dát si dostatek času na zotavení. To se může zdát lákavé jít plnou parou vpřed, ale vaše tělo potřebuje volno, takže se nemusíte ublížit. Držet budování svalů rutiny, která je asi tři krát týdně; začátečníci mohou třeba začít dvakrát týdně.

Zkuste různé své rukojeti. Jakmile se stanete zkušený v práci, vaše svaly se začnou bránit růstu na cvičení, která jsou jim známá. Různé úchyty mohou pomoci, aby se tyto známé cvičení liší, což může způsobit další růst svalů. Příklady ze cvičení, kde můžete změnit grip jsou činka řádky, činka kadeře, pull-up a bench pressu. Zkuste pomocí široké rukojeti, blízko rukojeti, reverzní rukojeti, a dokonce i smíšené rukojeti, které patří s jednou rukou a jednou rukou dolů.

Pamatujte si, že je to nikdy dobrý nápad použít stupnici pro určení váš pokrok, když se snaží budovat svalovou hmotu. Pokud zjistíte, že vaše váha je stále v číslech, pamatujte si, že byste mohla být ztrácí tuk a zároveň přibírat svalovou hmotu. Protože svaly váží více než tuk, to je známé místo pro mnoho lidí, kteří se snaží dělat obojí zároveň. Odhadnout své výsledky tím, co vidíte v zrcadle, spíše než to, co vidíte na váze.

Pokud jste právě začíná se dostat do formy, byste neměli pracovat více než dvakrát týdně. To vám dá dostatek času pro vaše svaly, aby se léčit a rozšířit. Jak si získat více zkušeností, přidat třetí sezení každý týden. Neměli byste trénovat více než třikrát týdně, pokud jste se stal profesionálním kulturistou.

Snažte se jíst každé 3-4 hodiny. Když nebudeš jíst dostatečně často, můžete zpomalit rychlost, při které vaše tělo vytváří nové proteiny, které tvoří svalovou tkáň. Rozdělte celkový počet kalorií, které potřebujete v jeden den o 6, a snaží se střílet na 6 mini-jídlo rozložit během dne.

Aby bylo vidět výsledky, je nutné, že máte odhodlání a závazek. Pokud je to případ s vámi, vše, co potřebujete k úspěchu bude následovat. Použít to, co jste se naučili v předchozích odstavcích, a budete rychle vybudovat svaly, které si přejí.